TANCLAIR Blog

The change in the body: model of the sports training

The body changes in time, it evolves according to its own rhythms. The body also changes under the influence of the environment. The exercise is an experiment of the change. The exercise appears at the body as a proposition for a model of action. The body tries to instancier this model, a shape, running, jump, throw … It  uses its memory of forms, that is drawn from its past, recent and cumulative experiment, the more or less automated sequences of movements which get closer best to the model. The current exercise is thus made with the body of yesterday, the one who learnt last experiments.

The body, after an exercise, in the visible peace of the rest, gets back and learns. It reconstitutes its reserves of energy, but especially transforms in memory long-lasting the phenomena the fleeting experiment of which it made. The experiment in question is at once representation of the shape which it realized, - a certain way of running, of jumping, to turn, to vary its supports, etc., and a representation of the supplied effort, what it cost, of the distance in the standard of the regulated sizes, to realize the exercise. This measure, the distance in the standard, the body uses it during its rest to establish new values of instruction in the adjustable variables, - those on whom depend the regulated variables, to reduce the distance to the standard of the greatnesses of the internal middle in similar conditions of exercise to come. The stake in memory the experiment is thus made under the shape of an active anticipation of future, which takes the shape of the past experiment revisited by the capacity in the change, the change which answers the "proposition" that is the training.

Even the reserve of energy is sized according to needs calculated by the body on the basis of its past experiment. Finally, it is in the peace of the rest that the imbalance of a resumption of support, the clumsiness of a sequence of movements, improve under the influence of an invisible rehearsal, and of an unknown calculation of angles, and muscular synergies, which will allow the next training the tangible realization of a progress.

The body thus which experiments the day exercise, is a body which knows its past, and has already invented a future. This future presents a body changed in an identical supposed environment, - that of the last experiment. Without a new training, the updated body would remain virtual, stranger of all, including the carnal subject. It is the repetition of the experiment that offers the opportunity to this "new" body to test its hypotheses, to answer better the compulsory exercise, to come true in the shape.

The body which answers the proposition of the experiment is also a body which questions its own capacity to anticipate the world, as event; which tests, real size, its own model of answer, adjusted on the last occurrence of the exercise. Will it be necessary to modify the way it calculated degrees of angle, synergies muscular, has it under correct version or on correct version the kinetics of a tour? The body which questions its own mapping of the change, and the evaluation of the necessary changes, straightens in the following session at the level of the distances in the standard, once again, as well as at the level of the distances from the effects of regulation on the effects waited towards the distances in the standard. The body learns, the body learns to learn, every experiment is at once answer to the question put by the environment and the question put to itself on the correctness of the answer.

Without this compass, to tell the truth no apprenticeship, only changes, more or less erratic, on or under sized, towards the situations of exercise and the met difficulties. The body builds its answer as model of adjustment to the shape and to the stability of the internal middle, and constructed in parallel a model of adjustment of the effects waited towards the distances measured in the standard of homeostasy, or in the model of the shape to be reached.

In the experiment, the body is as this blind man who goes along a corridor of the subway which he questions of his cane, which he imagines of a certain length and ended with a staircase, because he has already borrowed the subway, but not this station. His model of the lane is not made by ceramic white vaults either with base lines, or with signposts, it is made by numbers of steps, by the echoe of the steps of the others, of height of the step of the staircase, the memory of the previous models, made by noises and of duration.

The body which changes does not care about flowers which line the road, but the amortization which offers a sandy road, of the temperature and not the tweather which it makes, of a symmetry of the dental contact, and not a material of a crown. He speaks to itself a language of degrees of angle, gradients, chemical waterfalls, about which the carnal subject knows nothing. We discover, as subject, which we slide better on the water, which we jump without appeal, which the wave of body becomes fluid. We discover it, as a child who opens at feet of the fir tree a present for a long time expected and hoped.

The body which practices today, planned  yesterday the tomorrow which becomes updated. The moment of the training is too of past and of future. It is of past because it mobilizes a body which is the memory of an experiment, and also of future, because it realizes the conditions on which the body is going to work, by modelling them, later. The moment of the training gives to see what the body became since the last session, and polarizes the time of the assimilation on the difficulties met in the exercise. The body which answers is again a body that will have to answer.

Who is this body? A being who escapes: he escapes the total experiment of the world, of which heperceives only what costs to him, and what misses him; he escapes the consecration of the experiment, because he knows only  maps which represent approximately the idea that happens a shape. A being who pursues what escapes him: the imperfection, and the incapacity to perfect. The body which changes, learns and learns to learn by analyzing its own learning; there is between him and things only models, and models of models, processes of regulation.

The body which changes communicates with the body which speaks: he says to him fatigue, motivation, pain, confidence, finally he sends messages that the body which speaks so translates. The appetite, the sleep, the humor also negotiate with the body which changes, and translate the comfort or the hardness of the adjustments in the experiments.  The pure cognitive experiment of the body which changes escapes as such the body which speaks, the subject, which dreads him only after an emotional reconstruction, colored with value. As for the change, the subject arrests him as a entry to its own psychic economy. We run faster, we play better, we are not any more afraid of the dizziness, Here we are, it is made.

The subject, the body which speaks, believes that the training is the key moment of his practice, as an actor who would think that the main part of the movie is in its play, forgetting the work of the camera, the assembly, the technical staff. The training is effectively only a part of the training, a set of questions- answers which feeds the process of guide of the body which changes. This one lives according to its own rhythms, its own semantic, its own rules. The silence in the man is not empty, nor absence; it is quite full of what does not say itself at the risk of weighing down mindlessly the psychic weight of things on the body which speaks.

The subject should not be afraid of this silence.

Le changement dans le corps : modèle de l'entraînement sportif

Le corps change avec le temps, il  évolue  selon ses propres rythmes. Le corps change également sous l’effet de l’environnement. L’exercice est une expérience du changement. L’exercice se présente au corps comme une proposition pour un modèle d’action. Le corps tente d’instancier ce modèle, une forme, course, saut, lancer…Il utilise sa mémoire de formes, c'est-à-dire puise dans son expérience passée, récente et cumulative, les enchaînements moteurs plus ou moins automatisés qui se rapprochent le mieux du modèle. L’exercice d’aujourd’hui s’effectue donc avec le corps d’hier, celui qui a appris des dernières expériences.

Le corps, après un exercice, dans le calme apparent du repos, récupère et apprend. Il reconstitue ses réserves d’énergie, mais surtout transforme en mémoire durable les phénomènes dont il a fait l’expérience fugace. L’expérience en question est à la fois représentation de la forme qu’il a réalisée, -une certaine manière de courir, de sauter, de tourner, de varier ses appuis, etc-, et une représentation de l’effort fourni, de ce qu’il a coûté, de l’écart à la norme des grandeurs régulées, pour réaliser l’exercice. Cette mesure, l’écart à la norme, le corps l’utilise pendant son repos pour établir de nouvelles valeurs de consigne aux variables ajustables, -celles dont dépendent les variables régulées-,  afin de réduire l’écart à la norme des grandeurs capitales du milieu intérieur dans des conditions similaires d’exercice à venir. La mise en mémoire de l’expérience s’effectue donc sous la forme d’une anticipation active du futur, qui prend la forme de l’expérience passée revisitée par l’aptitude au changement, changement qui répond à la « proposition » qu’est l’entraînement.

Même la provision d’énergie est dimensionnée selon les besoins calculés par le corps sur la base de son expérience passée. Enfin, c’est dans le calme du repos que les déséquilibres d’une reprise d’appui, les maladresses d’un enchaînement, s’amendent sous l’effet d’une répétition invisible, et d’un calcul inconnu des angles, et des synergies  musculaires, qui permettront au prochain entraînement la réalisation palpable d’un progrès.

Le corps donc qui expérimente l’exercice du jour, est un corps qui connaît son passé, et a déjà inventé un futur. Ce futur présente un corps changé dans un environnement supposé identique,-celui de la dernière expérience. Sans un nouvel entraînement, le corps actualisé resterait virtuel, inconnu de tous, y compris du sujet corporé. C’est la réitération de l’expérience qui offre l’opportunité à ce « nouveau » corps de tester ses hypothèses, de répondre mieux à l’exercice imposé, de se réaliser dans la forme.

Le corps qui répond à la proposition de l’expérience est aussi un corps qui interroge sa propre capacité à anticiper le monde, comme événement ; qui teste, grandeur réelle, son propre modèle de réponse, ajusté sur la dernière occurrence de l’exercice. Faudra-t-il modifier la manière dont il a calculé les degrés d’angle, les synergies musculaires, a-t-il sous corrigé ou sur corrigé la cinétique d’un tour ? Le corps qui interroge sa propre cartographie du changement, et de l’évaluation des changements nécessaires, se réajuste à la session suivante au niveau des écarts à la norme, encore une fois, ainsi qu’au niveau des écarts des effets de réglage sur les effets attendus vis-à-vis des écarts à la norme. Le corps apprend, le corps apprend à apprendre, chaque expérience est à la fois réponse à la question posée par l’environnement et question posée à soi-même sur la justesse de la réponse.

Sans cette boussole, à vrai dire pas d’apprentissage réussi, seulement des changements, plus ou moins erratiques, sur ou sous dimensionnés, vis-à-vis des situations d’exercice et des difficultés rencontrées. Le corps construit sa réponse comme modèle d’ajustement à la forme et à la stabilité du milieu intérieur, et construit en parallèle un modèle d’ajustement des effets attendus vis-à-vis des écarts mesurés à la norme d’homéostasie, ou au modèle de la forme à atteindre.

Dans l’expérience, le corps est comme cet homme aveugle qui longe un couloir du métro qu’il interroge de sa canne, qu’il se figure d’une certaine longueur et terminé par un escalier, parce qu’il a déjà emprunté le métro, mais pas cette station. Son modèle du couloir n’est pas fait de  voûtes en céramique blanche ni de lignes de fuite, ni de panneaux indicateurs, il est fait de nombres de pas, de la résonnance des pas des autres, de hauteur du pas de l’escalier, du souvenir des modèles antérieurs, faits de bruits et de durée.

Le corps qui change ne se soucie pas des fleurs qui bordent le chemin, mais de l’amortissement qu’offre un chemin sablonneux, de la température et pas du temps qu’il fait, de la symétrie du contact dentaire, et pas de la matière d’une couronne. Il se parle une langue de degrés d’angle, de gradients, de cascades chimiques, dont le sujet corporé ne sait rien. On découvre, comme sujet, que l’on glisse mieux sur l’eau, que l’on saute sans appel, que la vague de corps devient fluide. On le découvre, comme un enfant qui ouvre au pied du sapin un cadeau longtemps attendu et espéré.

Le corps qui s’exerce aujourd’hui, a prévu hier ce demain qui s’actualise. Le moment de l’entraînement est lui aussi du passé et du futur. Il est du passé car il mobilise un corps qui est le souvenir d’une expérience, et également du futur, car il réalise les conditions sur lesquelles le corps va travailler, en les modélisant, plus tard. Le moment de l’entraînement donne à voir ce que le corps est devenu depuis la dernière session, et polarise le temps de l’assimilation sur les difficultés rencontrées à l’exercice. Le corps qui répond est à nouveau un corps devra répondre.

Qui est ce corps ? un être qui échappe : il échappe à l’expérience totale du monde, dont il ne perçoit que ce qui lui coûte, et ce qui lui manque ; il échappe à la consécration de l’expérience, car il n’en connait que des cartes qui représentent approximativement l’idée qu’il se fait d’une forme. Un être qui poursuit ce qui lui échappe : l’imperfection, et l’imperfectibilité à parfaire. Le corps qui change, apprend et apprend à apprendre en analysant son propre apprentissage ; il n’y a entre lui et lui-même que des modèles, et des modèles de modèles, des processus de réglage.

Le corps qui change communique avec le corps qui parle : il lui dit fatigue, motivation, douleur, confiance, enfin il envoie des messages que le corps qui parle traduit ainsi. L’appétit, le sommeil, l’humeur se négocient également avec le corps qui change, et traduisent le confort ou la pénibilité des ajustements aux expériences. L’expérience cognitive pure du corps qui change échappe comme telle au corps qui parle, le sujet, qui ne l’appréhende qu’après une reconstruction émotionnelle, affective, colorée de valeur. Pour ce qui est du changement, le sujet l’appréhende comme une donnée en entrée dans sa propre économie psychique. On court plus vite, on joue mieux, on ne craint plus le vertige, voilà, c’est fait.

Le sujet, le corps qui parle, croit que l’entraînement est le moment clé de sa pratique, comme un acteur qui penserait que l’essentiel du film est dans son jeu, oubliant le travail de la caméra, du montage, du staff technique. L’entraînement n’est effectivement qu’une partie de l’entraînement, un jeu de questions réponses qui alimente le processus de guidage du corps qui change. Celui-ci vit selon ses propres rythmes, sa propre sémantique, ses propres règles. Le silence dans l’homme n’est pas vide, ni absence ; il est tout plein de ce qui ne se dit pas sous peine d’alourdir inconsidérément le poids psychique des choses sur le corps qui parle.

Le sujet ne devrait pas craindre ce silence.

Par Tanclair

Définition cybernétique du dopage : une surnaturation systémique

L’activité sportive obéit à une logique de progression, qui s’inscrit dans la démarche compétitive : se comparer aux autres, et à soi-même dans le temps. La progression sportive s’articule sur trois ensembles de procédés :

-         1/L’adaptation de l’organisme à la consigne que représentent la charge  de performance et ou l’erreur pour l’exécution du geste de référence ; s’y ajoute la tactique de jeu (intelligence situationnelle).

-         2/L’optimisation de l’instrumentation du geste sportif : chaussures, sol, raquette, balle, etc, qui s’appuie sur la recherche technologique , qui offre des avantages externes à l’organisme ;

-         3/ L’optimisation de la capacité d’adaptation de l’organisme  à la consigne de charge, d’apprentissage  du geste modèle, et d’intelligence situationnelle .

1/ L’amélioration de la capacité d’adaptation modifie la capacité de réponse de l’organisme aux consignes qui lui sont proposées :

-         1-1 Consigne de charge : l’organisme  dimensionne ses capacités en force, en endurance, etc, en vue de faire face à la charge à laquelle il est soumis à l’entraînement et en compétition.  Améliorer la capacité de l’organisme repousse les limites d’accroissement de la force, de l’endurance, accélère les mécanismes de récupération, permet à l’organisme de tenir face à une valeur de consigne en charge plus élevée (athlétisme, triathlon, natation, cyclisme, etc).

-         1-2 Consigne du modèle : l’organisme apprend par essais et erreurs à réaliser un geste complexe dans un environnement fixé par le règlement de la discipline sportive ; améliorer l’intégration du modèle gestuel permet d’accéder à un meilleur niveau formel (gymnastique, patinage artistique, compétitions techniques d’arts martiaux, ski acrobatique, etc).

-         1-3 Consigne tactique : l’organisme apprend à mobiliser ses ressources techniques en temps et lieu, pour dominer son ou ses adversaires (contrer une         attaque, esquiver, feinter, etc) en situation (de jeu, d’opposition, etc). Améliorer l’intelligence situationnelle décuple la capacité à extraire des informations et développer des routines, ainsi que des inférences à partir des expériences passées.

Ainsi les procédés d’adaptation de l’organisme puisent dans ses ressources intrinsèques : capacité d’adaptation physiologique à la charge, capacité d’apprentissage des schémas moteurs, capacité d’inférence à partir des données de l’expérience. L’entraînement vise à exploiter la capacité potentielle d’un organisme (en adaptation, en apprentissage, en inférence) et à la « réaliser » à travers une performance sportive spécifique. Un sportif de haut niveau est sous cet angle un être « réalisé »,  qui connaît les limites de ses possibilités. L’objectif de l’entraînement est d’amener un individu à convertir ses capacités en réalités, mesurées grâce à la progression des performances. Les technologies de l’entraînement comprennent donc l’administration de la charge d’effort (volume, intensité, fractionnement), la diététique (filières énergétiques, capacité de résistance aux radicaux libres, etc), l’utilisation de l’environnement physique (gaz respirés, gravité, température, etc). L’ensemble des paramètres biologiques qui contribuent à la régulation de l’organisme vis-à-vis de la consigne en charge, sont susceptibles d’une modification en valeur, qui correspond précisément à la capacité de l’organisme, c'est-à-dire à sa réserve de progression. Les procédés d’entraînement isolent les paramètres afin de les solliciter spécifiquement ; ce sont des techniques analytiques, qui reproduisent des aspects partiels de la charge de l’effort : le principe de l’entraînement correspond à l’application d’un  modèle de performance, et  ses exercices spécifiques, à des simulations des conditions de performance. Le travail en séries fractionnées, en musculation, comme en athlétisme, correspond à ce découpage analytique de l’entraînement qui vient se superposer à la cartographie des variables biologiques. Lorsqu’ une variable a épuisé sa capacité d’évolution sous la charge, par exemple lorsque la capacité de production de globules rouges a atteint son maximum pour une personne donnée, l’organisme a atteint une limite dans sa capacité de progression de la consommation maximale d’02.

L’organisme dépend pour sa survie de fonctions vitales : respirer, s’alimenter, dormir, dont la qualité détermine en grande partie l’état de santé de l’organisme. Une privation de sommeil, une alimentation déséquilibrée nuisent à la qualité de vie, à l’espérance de vie de l’organisme. Elles altèrent les capacités de production de l’individu : production d’un effort physique ou intellectuel.

Les procédés d’optimisation de la capacité de l’organisme n’agissent pas en manipulant un paramètre biologique à l’intérieur de son domaine d’évolution, mais en modifiant le domaine lui-même. Par exemple, l’entraînement en hypoxie mobilise la capacité de l’organisme à « s’habituer » à l’hypoxie, qui est un aspect de la charge subie par l’organisme en situation de performance en endurance. Il s’agit d’une technique d’entraînement. En revanche, l’utilisation d’EPO modifie la capacité de production de globules rouges par l’organisme, sous la pression de l’induction hormonale. A la différence de l’hypoxie, qui est en tant que telle un produit de la situation d’entraînement, l’administration d’EPO ne simule pas un contexte de performance, ne reproduit pas un effet de la charge d’effort sur l’organisme : l’EPO modifie radicalement la capacité de réponse de l’organisme à la charge de l’entraînement, tandis que l’entraînement modifie la réponse de l’organisme à l’effort, au prix d’une réduction de sa capacité de réserve d’adaptation ( en somme, l’entraînement consiste à apprendre à gagner plus en travaillant plus, l’EPO permet de fabriquer de la fausse monnaie).

Le dopage suppose deux conditions :

-         L’utilisation d’un procédé d’amélioration de la performance qui n’utilise pas les conditions de production de la performance, réelles ou modélisées, comme support de la progression.

-         L’utilisation d’un procédé d’amélioration de la performance dont l’action porte sur la capacité de réponse à l’exercice ou sur la réponse ponctuelle à l’exercice de l’organisme.

La nourriture apporte à l’organisme les moyens énergétiques et structurels de sa survie : le corps est fait de ces protéines et acides gras ingérés par l’alimentation, il produit ses efforts grâce aux glucides et lipides consommés. L’ensemble des fonctions corporelles dépend de l’ alimentation en quantité et en qualité. Les fonctions de production d’énergie à l’effort, bref ou prolongé, la résistance à la toxicité des radicaux libres produits par la consommation d’O2, la régulation de l’hyperthermie produite à l’effort, de l’acidose produite par la contraction musculaire en hypoxie, dépendent notamment de l’alimentation. Celle-ci va donc influencer la réponse de l’organisme à la charge de l’entraînement : hypoglycémie plus ou moins retardée, souplesse des globules rouges, équilibre acido-basique. Pour autant, l’apport alimentaire ne reproduit pas les conditions d’entraînement, ne crée pas les conditions de réaction vis-à-vis de la charge d’effort (sauf par son absence, dans la course à jeun). L’apport alimentaire ne modifie pas le potentiel de réponse de l’organisme à la charge de l’entraînement,  mais il contribue à la mobilisation de ce potentiel au titre de contexte : une sortie à jeun « reproduit » les conditions d’une course de durée supérieure à 90 mn par la pauvreté des ressources en glucose, une alimentation alcaline accélère le retour à l’équilibre acido basique de l’organisme après l’exercice, une prise de boisson régulière évite le risque de déshydratation et d’hyperthermie, et l’apport couplé d’eau et de Na évite le risque d’hyponatrémie, de crampes, d’épuisement.

L’alimentation apporte ou pas les éléments nécessaires à l’organisme pour faire face aux situations de vie : grossesse, marathon, croissance, infections virales, climat glacé ou tropical, etc. L’approfondissement des connaissances en matière de nutrition et de physiologie permettent d’affiner le diagnostic des besoins nutritionnels des sportifs, des diabétiques, des femmes enceintes et des personnes âgées, jusqu’à faire de l’alimentation une technologie de la santé. Pour autant, les nutriments ne sont que des ressources qui remplissent des fonctions physiologiques définies par l’organisme. Celui-ci reste le système régulateur qui fixe les quantités utiles et rejette l’excédent, qui organise le métabolisme cellulaire, croissance, multiplication, lyse, en utilisant au mieux les entrées métaboliques. Ainsi l’alimentation ne modifie pas le fonctionnement du système régulateur.

L’alimentation, et particulièrement la supplémentation nutritionnelle peuvent ressortir des technologies de l’adaptation à l’exercice, de la sortie à jeun à la supplémentation en anti oxydants, pour autant, elles ne modifient pas la capacité de réponse de l’organisme à l’exercice.

Les agents physiologiques qui modifient le fonctionnement du système régulateur sont les hormones, messagers qui transmettent par voie sanguine des instructions depuis un centre de commande  (cerveau, rein), vers des organes intermédiaires de transmission, et/ou des cellules cibles finales dont les fonctions élémentaires : production, multiplication, communication, détoxification, etc  seront modifiées par les messagers hormonaux. Le système organisme règle les valeurs de consigne des différentes fonctions cellulaires à partir de données génétiques, amendées par les conditions de vie habituelles et exceptionnelles, qui réclament des modifications dans les valeurs des variables biologiques pour maintenir  les variables vitales dans les limites d’une fourchette de valeurs  (02, glucose, t°, pH), compatibles avec la survie.

Il existe des agents pharmacologiques, non naturellement présents dans l’organisme, mais susceptibles d’entraîner des effets sur l’organisme, qui modifient non pas la capacité réelle de progression de variables biologiques, mais la perception de la douleur et de la fatigue, systèmes d’alerte de l’organisme en danger de « surchauffe ». Les stimulants, les antalgiques empêchent les réactions d’inhibition de l’action normalement mises en œuvre par un organisme conscient d’atteindre la « zone rouge ». Ces agents permettent une amélioration de la performance en empiétant sur la zone d’alerte, compatible avec la persistance de l’action en situation extrême mais au péril de la survie de l’organisme. Ils ne sont pas aussi efficaces que les agents hormonaux en ce sens qu’ils ne modifient pas réellement la capacité de réponse maximale à la charge, mais optimisent, pour une capacité donnée, la réponse maximale à la charge, pendant la durée de leur action. A la différence de la charge d’entraînement, qui a un effet différé sur la réponse de l’organisme à l’exercice (surcompensation après récupération), l’agent stimulant n’a qu’un effet ponctuel, car il ne mobilise pas les mécanismes régulateurs de l’organisme à l’effort.

3-2 L’optimisation du geste modèle

L’apprentissage d’un geste sportif passe par la répétition, la correction par l’éducateur sportif et l’auto correction par perception de l’erreur. La correction balistique mesure l’écart à la consigne – atteinte de la cible, rétablissement correct, etc- tandis que la correction motrice – de la visée, de l’élan, de la contraction musculaire, etc- se concentre sur la production du geste. La correction peut donc s’effectuer soit à l’intérieur d’une itération du mouvement (correction motrice), soit après coup (correction balistique) par mémorisation. Les techniques d’imagerie mentale améliorent l’analyse de l’erreur sur un geste dont l’image mentale est déjà construite, favorisent les processus attentionnels qui optimisent le retour informationnel sur le geste. Ce sont des technologies de l’apprentissage moteur qui enrichissent l’arsenal pédagogique de l’éducateur. L’apprentissage suppose l’utilisation de la situation de performance, réelle ou modélisée comme support de la progression. Il s’appuie sur les capacités cognitives intrinsèques de l’athlète, qu’il contribue à développer dans la mesure où cette situation d’ apprentissage conditionne également la capacité d’apprendre à apprendre.

3-3 L’Optimisation de la performance tactique

L’exercice technico tactique à l’entraînement est la première forme d’élaboration de routines d’esquives et contre, de feinte et attaque, etc. Les situations réelles d’opposition et de jeu constituent l’essentiel du bagage empirique du sportif, pour qui l’enjeu consiste à développer un registre de routines semi automatisées d’actions et de réactions vis-à-vis des attitudes, postures et actions des adversaires et situations de jeu. L’étude des adversaires en situation de jeu sur video est un outil complémentaire d’analyse et d’élaboration tactique. Le développement général de l’intelligence situationnelle comporte autant la capacité d’analyse du jeu adverse, dont la compréhension est indispensable au choix de la bonne tactique, que la capacité à dissimuler ses propres actions de jeu : effet de surprise, feinte, déception, leurre, la ruse est la forme ultime de l’intelligence de jeu.

Sa mise en œuvre, toujours empirique, malgré les nosographies détaillées de la boxe, des arts martiaux et des jeux collectifs, requiert l’intelligence du moment, la « vista », intégration motrice d’une compréhension immédiate et synthétique d’une « situation ».

L’approche tactique manipule le contenu informationnel de l’interaction de jeu, elle utilise la donnée offerte par le ou les adversaires et lui ou leur offre une réponse informationnelle fausse, mais non fautive. L’action de jeu qui n’a pas eu lieu, ou qui n’était pas attendue n’est pas interdite ni problématique. C’est l’attention, l’anticipation de l’adversaire qui est prise en défaut, la ruse est une forme d’intelligence qui s’appuie sur les erreurs des adversaires, erreurs initiales ou provoquées.

A la différence de la tricherie, la ruse est visible après coup, et participe au spectacle sportif. Elle relève d’une intelligence de l’action, caractéristique de la Métis des grecs, qui s’appuie sur l’expérience et qu’aucun succédané ne peut suppléer, à ceci près que la fatigue altère le jugement, et que c’est en fin de partie que l’on commet le plus d’erreurs, et que l’on se blesse.

Nous proposons donc ici une lecture physiologique des processus de développement des performances, qui nous permet de différencier clairement les procédés acceptables de ceux qui altèrent les conditions de l’expérience de la progression, à savoir :

-         L’utilisation d’un procédé d’amélioration de la performance qui n’utilise pas les conditions de production de la performance, réelles ou modélisées, comme support de la progression.

-         L’utilisation d’un procédé d’amélioration de la performance dont l’action porte sur la capacité de réponse à l’exercice (et non sur la réponse) ou sur la réponse ponctuelle ( et non réponse par adaptation) à l’exercice de l’organisme.

Le fair play suppose la mobilisation des ressources intrinsèques de l’organisme face aux stimulations que représentent l’effort, l’acquisition d’un répertoire de formes, la gestion des situations. Il est important de différencier les technologies de l’adaptation qui parviennent à mobiliser au mieux les capacités du sportif  pour les actualiser en performances, des techniques de surnaturation, qui modifient le terrain sur lequel s’effectuent les procédés adaptatifs.

Par Tanclair

Formation Sportive deuxième partie: une dépendance au progrès

La dépendance physique est une notion bien codifiée qui se mesure à l’aune de deux paramètres : la tolérance et le sevrage. La tolérance correspond à l’atténuation de l’effet d’un stimulus pour une charge donnée ; elle s’accompagne généralement d’une augmentation du stimulus impliqué pour conserver un niveau d’effet recherché. La dépendance physique est caractérisée par un ensemble de symptômes  apparaissant à l’occasion du sevrage liés à des modifications physiologiques induites par un stimulus (substance ou  comportement). La dépendance physique ne constitue pas, en soi, une pathologie ou un dysfonctionnement. Les ressources physiologiques impliquées dans ce phénomène relèvent bien plutôt des mécanismes d’adaptation de l’organisme aux pressions de l’environnement, que celles-ci soient assumées par l’individu ou imposées à lui, qu’elles présentent une « utilité sociale » ou au contraire soient considérées comme déviances. Adaptation et tolérance à l’effort: deux mécanismes couplés L’entraînement physique, lorsqu’il concerne les mécanismes physiologiques de l’adaptation à l’effort (dans les sports d’endurance et de force), utilise le modèle de la surcompensation basé sur le cycle entraînement/récupération. Ce schéma comportemental  donne à voir les conséquences en matière de performance des modifications des systèmes cardio-vasculaire, endocrinien, respiratoire, musculaire, etc... dont la complexité biologique est impossible à restituer schématiquement.

 Les adaptations physiologiques se déroulent sur une durée spécifiée. Ainsi, à l’issue de l’exercice, le potentiel d’effort maximal de l’organisme diminue pour plusieurs heures, qui correspondent à la phase de fatigue. Ensuite, les mécanismes adaptatifs  élèvent progressivement le niveau du potentiel d’effort maximal au-dessus de ce qu’il était avant le premier exercice, sur une durée de 48h à 72 heures environ. On considère en moyenne 24 heures nécessaires pour la surcompensation après un entraînement de vitesse, 48 heures pour la résistance, 72 heures pour l’endurance. Ce délai de surcompensation est aussi celui de la récupération avant un nouvel entraînement. Si celui-ci ne se réalise pas, le potentiel d’entraînement maximal revient quelques heures plus tard au niveau basal qui était le sien avant l’exercice, témoignant de l’abandon par l’organisme du nouveau référentiel de charge au profit de la valeur cible antérieure.

Evolution de la surcompensation sur plusieurs cycles

Si un nouvel entraînement advient pendant la phase de surcompensation, de charge équivalente à celui du premier, la charge relative perçue par l’organisme sera inférieure à celle du premier  exercice, et entraînera un maintien ou une faible surcompensation à l’issue de ce stimulus.  L’exercice lui-même sera accompli avec une sensation de confort supérieure à celle du premier entraînement. En revanche, si la charge est plus élevée qu’à la première séance, et en charge relative équivalente, l’organisme va encore mobiliser ses capacités d’adaptation et d’anticipation pour que l’entraînement à venir  s’accompagne d’une moindre charge d’effort relatif, et d’un meilleur confort à l’exécution.

A noter que la surcompensation des réserves de glycogène peut être obtenue par l’entraînement et par d’autres voies : alimentation riche en glucides complexes (apports ciblés), régime dissocié visant à forcer l’épuisement des réserves afin de stimuler l’hypercompensation de mise en réserve ultérieure (manipulation physiologique), électrostimulation qui va permettre d’épuiser les réserves musculaires en contournant le circuit de protection de Renshaw et d’induire jusqu’à 250% de surcompensation ultérieure. Les mécanismes d’adaptation à l’effort  visent  une réalisation confortable de la performance physique par l’organisme,  une réduction de la charge d’effort perçue, grâce à une amélioration de la charge d’effort potentielle maximale qui diminue la charge relative d’un exercice donné, et améliore le confort de son exécution. Il s’agit bien du développement d’une tolérance à l’effort, qui, en diminuant la sensation de pénibilité pour l’exécutant, autorise une augmentation progressive de la charge de l’exercice, en intensité et/ou  en volume. C’est le principe même de l’entraînement, et si celui-ci vise la réalisation de performances à des niveaux proches de la charge potentielle maximale des individus, qui s’accompagnent d’une grande pénibilité, le principe qui en régit les modalités au niveau de l’organisme est le maintien de l’équilibre intérieur, en présence du stimulus stresseur, l’effort physique, par l’intégration de ce stimulus comme une donnée du système.

L’exemple typique de l’homéostasie est donné par le système d’équilibre thermique. Soit une pièce dotée de fenêtres, d’un thermostat et d’un appareil de chauffage relié à ce thermostat. Le thermostat est réglé sur 20° qui correspond à la température de confort pour l’habitant. Le chauffage utilise une certaine quantité d’énergie pour maintenir cette température, compte tenu de la température extérieure à la pièce. Maintenant si l’habitant ouvre une fenêtre, pour changer d’air, à thermostat constant, le chauffage va donner à plein pour compenser la baisse de température ambiante, mais si la capacité de l’appareil est faible, il lui faudra plusieurs heures avant de rétablir la température de référence. L’habitant peut alors décider d’ajouter un deuxième appareil, qui en augmentant les capacités de chauffage va permettre de mieux gérer les aléas thermiques liés aux fenêtres ouvertes et aux coups de gelée, les équivalents de nos séances d’entraînement. On le voit bien, le problème de l’habitant n’est pas ici de réaliser des économies d’énergie, mais d’optimiser son confort en maintenant une température constante, par anticipation des aléas qui pourraient la modifier. Cette anticipation s’effectue par une augmentation de la capacité, qui serait inutile dans un système fermé, mais qui devient opérationnelle dans un système ouvert, où des événements déstabilisants peuvent se produire. L’augmentation de la capacité, dans un système vivant, est proportionnelle à la charge du stimulus entraînement, qui doit correspondre à un pourcentage élevé du potentiel maximal, pour induire un effet de surcompensation. L’exercice physique joue le rôle pour l’organisme d’un agent de stress, qui provoque un déséquilibre interne perçu comme un danger, qu’il faut éviter, ou neutraliser. Les mécanismes de surcompensation physiologique correspondent  à une « bonne » gestion du stress, à un mécanisme de coping par intégration du stimulus exercice dans l’activité normale de l’organisme. Mais la réaction de stress est maintenue par la pression constante d’exercices de difficulté croissante, qui entretiennent l’état d’alerte du corps, en sus des mécanismes d’adaptation systémiques, cardio vasculaires, neuro musculaires et endocriniens  eux-mêmes. Cet état de stress chronique peut conduire à l’épuisement, et pas seulement au plafonnement des capacités de surcompensation par les systèmes physiologiques. L’entraînement sportif, en endurance et en force, opère une tromperie  sur les mécanismes adaptatifs de l’organisme humain : quand celui-ci s’affaire pour recréer les conditions de l’aisance, et de sensations tempérées à l’effort, l’entraîneur – ou le sportif lui-même - ne s’intéresse qu’à  la crête des vagues de surcompensation, et à l’ascension progressive du potentiel maximal de charge d’entraînement, qu’il s’agira d’exploiter jusqu’au dernier pourcent, dans la zone d’excellence, qui correspond pour l’organisme à la zone rouge, celle de la douleur physique et du risque vital. Plus le corps s’efforce de faire reculer cette zone rouge vers des sommets inexplorés, en anticipant que la charge réelle du prochain entraînement  sera suffisamment stable pour  maintenir l’effort dans une zone de sécurité et de confort, plus l’entraîneur  monte en charge afin de provoquer une surcompensation supplémentaire, jusqu’à ce qu’apparaissent les signes de résistance à l’adaptation, d’épuisement, les blessures, ou les accidents graves. Quand tout va bien, le pic de performance peut être programmé grâce à une bonne maîtrise de la technologie de l’entraînement, délai de récupération, spécificités et complémentarités des filières, etc, et le sportif abordera la compétition phare de sa saison au sommet de son ultime crête de surcompensation.

 L’adaptation aux charges d’entraînement, connaît des limites, en valeur absolue de surcompensation  (force maximale, V02 max), et en valeur relative de réponse à une charge d’entraînement donnée (courbe de progression). La capacité maximale de performance est une donnée partiellement fixée génétiquement, mais inconnue avant qu’elle soit atteinte. La plasticité des systèmes, comme la résistance des tissus est inégalement distribuée dans l’organisme : le système immunitaire peut lâcher avant qu’une VO2 ait atteint son maximum pour un individu donné : c’est l’angine « de forme » qui aura raison de sa recherche de performance.  Au fur et à mesure que la réserve de capacité potentielle maximale s’atténue, la progression est rendue plus difficile par le développement d’une « résistance » à l’entraînement. La réponse de l’organisme à une charge d’entraînement donné, décroît au fur et à mesure que le niveau des surcompensations, et donc de la performance s’élève. Il faut une charge d’exercice toujours croissante pour obtenir un pourcentage donné d’amélioration de la performance, et les effets de bord liés à la charge d’entraînement élevée, multiplient les accidents qui entravent la progression du sportif. C’est l’équivalent physiologique du processus par lequel la tolérance pharmacologique, liée à la résistance pharmacodynamique au produit (diminution des récepteurs, des transporteurs) aboutit à une surconsommation qui amène au seuil de toxicité du produit.

 « Lorsque l'effet obtenu décroît progressivement au cours d'administrations successives et rapprochées, on dit qu'il y a tachyphylaxie. La tachyphylaxie évoque la libération et l'épuisement progressif des réserves d'un produit endogène actif, libéré sous l'effet du médicament. C'est le cas, par exemple, de l'éphédrine qui libère des catécholamines.

Effet diminué :Tachyphylaxie

Lo rsque l'effet obtenu décroît au cours d'une administration chronique, on parle de tolérance ou encore d'accoutumance, par exemple tolérance à la morphine chez le morphinomane qui utilise des doses de plus en plus élevées pour compenser la perte de son efficacité. Il faut remarquer que le mot tolérance peut être utilisé dans un sens différent : celui d'absence d'effet néfaste et on parle de bonne tolérance, de bien toléré.

Effet diminué : Tolérance 

Tiré de : http://www.pharmacorama.com/Rubriques/Output/Caracteristiques_generalesa2.php

Dans les deux cas, la personne se trouve face à un mécanisme de défense de l’organisme contre l’agent stressant. En parallèle du mécanisme d’augmentation de la capacité maximale de charge, ou d’élimination du produit en pharmacocinétique, procédés de métabolisation du stimulus par intégration dans la « capacité » du système, se met en place un dispositif qui réduit l’impact du stimulus et donc la charge d’entraînement ou la dose active : la « down regulation » des récepteurs synaptiques diminue le potentiel d’impact de la molécule sur le neurone, comme la saturation des transporteurs membranaires en Ca++ limite les possibilités de contraction musculaire.

Relation surcompensation/effet charge au cours du temps

Les modifications de sensibilité des récepteurs peuvent expliquer les situations de sevrage, de dépendance ou de résistance au traitement. Elles peuvent elles-mêmes varier au cours du temps en fonction de l'âge ou de l'évolution des caractéristiques pysiologiques ou pathologiques du patient. L’effet charge de l’entraînement subit également une baisse d’efficacité au cours du temps, lié en partie à la saturation de mécanismes adaptatifs (réserve de glycogène), mais aussi à l’épuisement de la réponse (épuisement de la sécrétion endogène de cortisol), et peut-être des mécanismes de résistance  par affaiblissement de la capacité de réponse au stimulus.

 Le paradoxe en matière de tolérance à l’exercice, c’est que le corps joue le jeu du sportif sur un malentendu : l’organisme poursuit l’homéostasie du milieu intérieur par des adaptations, le maintien d’une marge de manœuvre physiologique qui lui conserve une capacité d’adaptabilité, la tempérance des sensations qui annule la mobilisation du système hypothalamo-hypophysaire – l’axe du stress ; l’apprentissage d’une réponse optimale à la charge d’entraînement, productrice d’un plus haut niveau de performance, sert également la finalité d’une conservation de l’état d’équilibre de l’organisme. En parallèle de la progression de la capacité de performance, l’effet Pareto joue comme une résistance croissante de l’organisme à l’effort, une force d’inertie qui s’oppose à la force représentée par la charge d’entraînement. Cet effet rend compte du caractère saturable des adaptations des variables physiologiques sous l’effet de l’entraînement prolongé.

Petit rappel sur la loi de Pareto

La « loi de Pareto » connue sous le nom de loi des 80/20 est une proportion remarquable mise en évidence de façon empirique par Vilfredo Pareto (1848-1923). Elle s'énonce de la manière suivante : « 80% des effets sont générés par seulement 20% des causes » ou inversement (loi des 20/80), « 20% des causes génèrent 80% des effets ». Le principe de Pareto est attribué à Joseph Juran, qualiticien, qui en a donné la définition suivante« le principe de Pareto est la méthode générale permettant de trier un quelconque agrégat en deux parties : les problèmes vitaux et les problèmes plus secondaires - dans tous les cas, l'application du principe de Pareto permet d'identifier les propriétés des problèmes stratégiques et de les séparer des autres ».

Remerciements à :http://www.itrmanager.com/tribune/263/principe-pareto-theorie-simplexite-br-appliques-gouvernance-informatique-br-sabine-bohnke-fondatrice-cabinet-sapientis.html

La recherche d’une amélioration soutenue de la performance et des variables physiologiques sous-jacentes conduit le sportif et son coach à augmenter la charge d’entraînement (volume et intensité) correspondant à la charge  stressante/informative nécessaire pour induire un changement supplémentaire. La tolérance à l’effort et son corollaire l’accroissement des doses de charge d’entraînement obéissent à la même logique de recherche de l’effet qu’en pharmaco-dépendance. Seule la nature de l’effet est différente : plaisir puis simple apaisement tensionnel en pharmaco-dépendance, l’effet recherché en formation sportive est la surcompensation.

Sevrage de l’entraînement : le manque de progrès

 L’autre aspect de la dépendance physique est le sevrage à l’arrêt de l’activité. Le sevrage de médicaments et de substances diverses est un phénomène physiologique à part entière, potentiellement mortel s’il est aigu chez l’alcoolique, et lié aux modifications structurelles du système nerveux central, sous l’effet des substances. Le traitement du sevrage consiste à favoriser un retour à l’état antérieur d’équilibre, et à amoindrir les effets de manque.

 Le sevrage de l’entraînement est une expérience physiquement vécue : irritabilité,  dépression,  sentiment de vide ou d’inutilité, troubles du sommeil, de l’appétit, accompagnent souvent l’immobilisation forcée par une blessure.  Une haute capacité aérobie ou une puissance musculaire élevée ne génèrent cependant pas la perception d’un « manque » d’activité. C’est le gradient de progression perçu lors de la surcompensation et non le niveau de la capacité de performance qui suscite une dépendance à l’entraînement.

L’entraînement sportif régulier équivaut à l’adoption d’un paradigme existentiel : vivre c’est progresser. La charge d’entraînement, le stimulus stresseur, font partie intégrante du fonctionnement d’un organisme qui a inscrit le changement dans sa structure physiologique. La mobilisation de la capacité de développement de la performance par un apprentissage physiologique,  fait du sportif un être biologique en perpétuelle croissance.

 En effet, en parallèle de l’effet Pareto qui réduit l’impact de la charge d’entraînement à mesure que la capacité de performance s’accroît, les sportifs présentent des effets de facilitation de la réponse adaptative pour les valeurs basses et moyennes de la courbe de surcompensation, au regard de la population sédentaire. Autrement dit, si l’on compare l’évolution de la réponse à l’entraînement d’un groupe de sédentaires et d’un groupe de sportifs en reprise d’activité après une blessure, les sportifs présenteront une cinétique de surcompensation plus élevée : leur corps à appris à progresser, appris à répondre à un stimulus de charge, comme à une information signifiante. Il a appris à anticiper le processus global de succession des cycles d’entraînement. Le corps a mémorisé les expériences antérieures, à partir de quoi il se projette dans un avenir de progrès.

La périodisation du temps sportif en cycles de récupération, micro-cycles et macro-cycles de surcompensation, balise la courbe ascensionnelle des performances, rythme les étapes du changement, permet au sportif un repérage et une anticipation dans le modèle.

Les périodes de récupération complète, en inter saison, ne sont pas vécues comme un sevrage du corps, qui est généralement épuisé, mais comme une phase d’un cycle annuel. Ce sont de nouvelles activités, ludiques et différentes du sport de référence, qui viennent occuper le corps en vacance plutôt que l’inaction du repos complet.

De même, le sevrage progressif, au cours de la carrière sportive, peut s’opérer de manière quasi insensible pour la personne, grâce à la combinaison d’une diminution des charges d’entraînement et une réorientation de l’attention sur d’autres objets.

La dépendance psychique, également appelée addiction, concerne le « craving », le sentiment de nécessité impérieuse de consommer un produit, ou d’exécuter un comportement, qu’il s’agisse de manger, se laver les mains, ou courir. Elle peut se développer de manière tout à fait séparée de la dépendance physique, et persister après le sevrage. C’est une dimension différente de la dépendance physique à l’effort ou à une substance, qui se caractérise par la tolérance et le sevrage. Ce sera l’objet d’un autre article.

La frontière entre pathologie et adaptation est une affaire de convention sociale. L’organisme soumis à la pression d’un environnement potentiellement toxique s’alerte et met en place des modalités d’adaptation qui visent à intégrer l’élément « informant » ou « intrusif », selon, grâce à des modifications locales et systémiques, à effet immédiat et différé (cf première partie). Le sport moderne s’est fait un jeu de mobiliser nos capacités adaptatives jusqu’à leurs derniers retranchements, au péril de l’équilibre intérieur, que certains appelleront santé. Le sport utilise les capacités de tolérance à l’effort d’un organisme en bonne santé et suscite une forme de dépendance physique liée aux adaptations tant comportementales que physiologiques du corps dans le processus de surcompensation.

La dépendance physique n’est donc pas le stigmate d’une maladie, mais un trait de la physiologie de l’adaptation, de l’apprentissage biologique qui pérennise les modifications et autorise des charges plus élevées, une amélioration de la performance. L’inscription de l’organisme dans le modèle épuisement/surcompensation établit un apprentissage de niveau 3 (cf première partie), le développement de la perception du modèle de croissance de la capacité d’apprendre à apprendre, qui s’étaie paradoxalement quand la capacité de surcompensation elle-même se réduit sous l’effet de saturation des mécanismes adaptatifs.

La surcompensation est l’information signifiante pour la performance et source de plaisir pour l’organisme entraîné. Bonnes sensations, facilité, légèreté, sont les sensations offertes par ce mécanisme, qui allège la charge de l’effort perçu. La surcompensation est anticipée, attendue, espérée. Son absence, même sa diminution font défaut, et provoquent une ruée dans l’effort, pour la retrouver. Elle est le petit supplément d’être, l’extension du possible, l’expansion de soi, la garantie de la puissance.

Par Tanclair

La formation sportive première partie : adaptation au stress et apprentissage de la performance.

Le processus d’entraînement peut être modélisé par l’intégration d’unités fonctionnelles élémentaires, accessibles à un protocole analytique de mesure et d’enseignement :

 - Niveau 1 : Identification des indices définissant les variables physiologiques élémentaires :

(capacité vitale, temps de réaction, vitesse),

- Niveau 2 : Identification des aptitudes fonctionnelles de base permettant d’améliorer

les variables élémentaires (propriétés mécaniques du muscle avec tests Force-vitesse, test de flexibilité articulaire),

- Niveau 3 : Identification des grandeurs significatives pour l’amélioration de la performance (Vitesse maximale aérobie, courbe de lactatémie),

- Niveau 4 : Identification des secteurs déterminants de la performance (éléments

technico-tactiques, physiologiques, biomécaniques, psychologiques),

- Niveau 5 : Optimisation du potentiel de performance en compétition.

Dans les sports d’endurance, chaque variable physiologique de niveau 1 peut être mesurée et développée (glycolyse aérobie), sur la base d’informations sur le potentiel de développement spécifique du sportif apportées au niveau 2 (rapport fibres rapides/fibres lentes d’une section musculaire), et intégrée à une grandeur complexe de niveau 3 fortement corrélée à la performance (vitesse maximale aérobie). Les niveaux 4 et 5 introduisent les dimensions extra physiologiques de l’entraînement et de la performance dont nous ne traiterons pas dans cet article.

Le protocole d’entraînement des variables physiologiques obéit à un modèle basé sur la périodicité de l’exercice et de la récupération, en vue d’obtenir son corollaire biologique : l’épuisement et la surcompensation.

Variables biologiques sur lesquelles porte le mécanisme épuisement/surcompensation :

Tiré de « Physiologie du sport et de l’exercice, adaptations métaboliques à l’effort » par David L. Costill et Jack H. Wilmore :

-       Fibres musculaires rapides : augmentation du potentiel aérobie et de la consommation d’O2 globale

-       Plaque motrice : l’augmentation du nombre de fibres musculaires recrutées dans une contraction permet de diminuer la dépense énergétique et musculaire. L’intégration corticale permet d’automatiser ce recrutement et de libérer l’attention pour d’autres tâches.

-       Les courbatures musculaires liées aux microlésions myofibrillaires, à l’œdème interstitiel et à l’accumulation de métabolites (enzymes protéolytiques et facteurs nociceptifs) sont moins importantes chez le sportif entraîné que le sédentaire, pour un niveau de charge d’entraînement supérieur.

-       Le métabolisme de base s’adapte au régime nutritionnel  et peut diminuer de 50% en quelques semaines.

-       Augmentation des réserves de glycogène musculaire (passage de 15 à 45g/kg de muscle)  (filière aérobie et anaérobie), qui prolonge la durée de l’exercice à un niveau d’intensité élevé, pic de surcompensation après 24 heures pour un exercice intermittent, et 48h pour un exercice continu.

-       Augmentation de la réserve de glycogène hépatique de 50 à 100g/kg tissu hépatique.

-        Augmentation concomitante de la sensibilité basale à l’insuline et de la réponse au glucose, ainsi que des taux circulants d’acides gras.

-       Diminution de la sécrétion d’insuline qui retarde l’épuisement de la réserve de glycogène hépatique et retarde d’autant  la néoglucogenèse, mécanisme très coûteux de fabrication hépatique de glucose à partir de réserves protéiques musculaires (alanine), du glycerol et du lactate (l’épuisement du glycogène hépatique empêche la mobilisation du glycogène musculaire.

-       Augmentation de la sécrétion de glucagon qui favorise la glycogenolyse hépatique et l’utilisation des acides gras libres, retardant ainsi la néoglucogenèse.

-       Augmentation de la reconstitution des réserves de creatine phosphate (filière anaérobie) avec pic de surcompensation à 6 heures post exercice.

-       Elévation du seuil de participation de la filière anaérobie lactique à l’effort, 50% effort max chez le sédentaire, 60 à 70% chez le sujet entraîné

-       Précocité accrue et augmentation de l’utilisation de la filière énergétique des acides gras pour des niveaux d’effort élevés, renouvellement des acides gras libres de 3mn à 20secondes à l’exercice,  réalisant une économie des réserves de glycogène.

-       Le délai pour atteindre le maximum des réactions aérobies passe de 4mn chez le sédentaire à 1mn chez le sportif entraîné, ce qui réduit la dette d’oxygène contractée en début d’exercice, dont la valeur est proportionnelle à la sensation de pénibilité de l’effort.

-       Augmentation du pouvoir tampon, grâce à l’accroissement d’une réserve alcaline (HCO3-) qui ralentit l’évolution vers l’acidose métabolique responsable de l’arrêt de l’exercice en absorbant les lactates formés à l’exercice sous maximal, 7 à 12mmoles/l chez le sujet sédentaire, 20mmoles/l chez le sportif entraîné.

-       Amélioration de la consommation d’O2 qui autorise la métabolisation d’une quantité supérieure de substrats énergétiques : 130g de glucose/heure pour un joggeur versus 300g pour un coureur de haut niveau, 15g/heure d’acides gras versus 30g/heure, pour une distance parcourue de 10km versus 20km. La consommation d’O2 à l’effort est multipliée par 10 chez le sédentaire, par 20 chez le sportif entraîné, ce qui augmente la puissance de travail.

-       Le temps de latence des adaptations cardio-vasculaires à l’effort est de 3mn chez le sédentaire contre 90 secondes chez le sportif entraîné, ce qui permet une réduction de la dette d’02 responsable de la pénibilité de l’effort.

-       Une amélioration de la consommation maximale d’02 permet de favoriser la filière des acides gras, dont la consommation d’02 est de 7% supérieure à la filière glucose, mais qui permet une économie des réserves de glycogène.

-       Le volume d’éjection systolique (VES) participe à l’augmentation de la consommation maximale d’02 ; il peut augmenter de 50% chez le sportif entraîné, et passer de 60cm3 au repos  à 120cm3 à l’effort chez le sédentaire versus 110cm3 au repos à  200cm3 à l’effort chez le sportif entraîné. Cette augmentation s’effectue sous l’effet de la dilatation du ventricule à la phase télédiastolique (loi de Franck starling) pour les efforts modérés, et sous l’effet d’une augmentation de la contractilité des fibres myocardiques pour les efforts de haute intensité.

-       L’augmentation du tonus sympathique augmente le retour veineux en amont du cœur et réduit les résistances périphériques en aval du cœur, ce qui contribue à l’augmentation du volume d’éjection systolique.

-       Le débit cardiaque  participe à l’augmentation de la consommation maximale d’02 ; il peut être multiplié par 4 à l’effort chez le sédentaire, jusqu’à 8 fois chez le sportif entraîné grâce à l’élévation du VES et de la fréquence cardiaque (FC).

-       La fréquence cardiaque de repos diminue et la fréquence cardiaque maximale à l’effort augmente chez le sujet entraîné par rapport au sujet sédentaire, sous l’influence du contrôle du système nerveux autonome (SNA), ce qui augmente le débit cardiaque à l’effort.

-       La vasodilatation musculaire sous l’influence du SNA et la multiplication capillaire améliorent la consommation locale d’02 et la fonction musculaire : un sportif d’endurance présente 40% de plus de capillaires par mm2 de muscle qu’un sédentaire.

-       Le tonus sympathique basal qui agit sur la vasoconstriction viscérale, la vasodilatation musculaire, l’augmentation du retour veineux,  l’augmentation de la fréquence et de la contractilité cardiaque, est moins élevé chez le sportif entraîné en endurance, grâce aux adaptations structurelles, ce qui se traduit par une diminution de la tension artérielle de base.

-       La pression artérielle systolique augmente à l’effort, mais de manière plus modérée chez le sportif entraîné que le sédentaire, traduisant une baisse plus importante des résistances artérielles périphériques.

-       L’augmentation du débit respiratoire participe à l’augmentation de la consommation maximale d’02, mais n’est pas un facteur limitant de la performance. La ventilation maximale à l’effort chez l’homme sédentaire de 116l/mn peut atteindre 400l/mn chez le sportif entraîné, grâce à l’augmentation du volume courant et de la fréquence respiratoire qui  atteint 40 cycles/mn chez le sédentaire contre 60 cycles/mn chez le sportif entraîné, sous l’influence de facteurs chimiques, nerveux et mécaniques.

-       L’amélioration de l’extraction d’02 participe à l’augmentation de la consommation maximale d’02 ; elle passe de 5% au repos à 10-12% chez l’individu sédentaire et 16-18% chez le sportif entraîné.

-       L’effet Bohr participe à l’augmentation de la consommation maximale d’02. L’augmentation de l’acidose et de la température diminuent l’affinité de l’Hb pour l’02 qui est mise à disposition du tissu musculaire, ce qui favorise la consommation maximale d’02, pendant que la fixation d’ions acides H+ par l’Hb tamponne l’acidité sanguine et retarde la baisse de pH, facteur limitant de l’exercice.

-       La précocité accrue de la sécrétion d’hormone anti diurétique retarde la déshydratation chez le sportif entraîné, comme la sécrétion d’aldostérone préserve le sodium de l’excrétion sudorale, et prolonge la durée d’un effort.

-       L’acclimatation à la chaleur nécessite une exposition active de 5 à 8 jours, s’effectue par augmentation du volume plasmatique et des pertes sudorales à l’effort et permet de prolonger un exercice en environnement chaud, d’en accroître l’intensité. Les pertes sudorales peuvent atteindre 3 litre/heure, et sont moins minéralisées ( 2,11 g/l d’électrolytes chez le non acclimaté versus 7,29 g/l chez le sportif acclimaté).

-       L’acclimatation au froid s’effectue par exposition, qui réduit  la réponse sympathique et augmente la réponse parasympathique progressivement, ce qui diminue les résistances périphériques responsables d’un surcoût énergétique à l’exercice.

-       L’entraînement en musculation accroît les concentrations plasmatiques de glucocorticoïdes mais diminue leur impact catabolique sur les fibres musculaires lentes, par diminution de la sensibilité de leurs récepteurs myofibrillaires

-       L’entraînement en musculation accroît la production d’hormone de croissance et de somatomédines (IGF1 et ICF2) qui influent sur la croissance de protéines musculaires et du volume musculaire.

-       Le taux de testostérone augmente après un exercice de musculation intense, mais le maintien d’un taux élevé basal ne se vérifie pas dans la durée ; par ailleurs le taux de testostérone influe sur la croissance des cellules de structure du muscle, mais pas les cellules contractiles, et n’a donc pas de rôle dans l’évolution de la force (Häkkinen)

-       L’entraînement aérobie génère une hypoxie induite par l’exercice, qui stimule la sécrétion rénale de l’hormone erythropoiëtine, qui induit la formation de nouveaux globules rouges, destinés à fixer à l’02.

L’entraînement dans la théorie de l’apprentissage

On distingue :

-        l’apprentissage de niveau 1, qui correspond aux adaptations immédiates à l’entraînement,  à la mise en action de processus adaptatifs en vue de maintenir l’homéostasie de l’organisme sous les conditions d’exercice au jour J. Il n’y a pas de modification du système/organisme, mais une gestion du changement introduit par l’exercice sur les paramètres vitaux, qui disposent fondamentalement d’une fourchette de valeurs compatible avec l’équilibre vital et la survie. L’organisme utilise le potentiel adaptatif de la variable biologique à cet instant, défini par sa valeur de référence et sa zone cible – intervalle de valeurs autour de la moyenne -.

-       A l’effort, on observe entre autres une augmentation de la fréquence cardiaque, une diminution des résistances  artérielles musculaires, une diminution de la sécrétion d’insuline, et une augmentation du taux d’hormone anti-diurétique, par rapport au repos, et ce quelque soit le niveau d’un sportif.

-       Certaines variables ne sont susceptibles que d’un changement de niveau 1, comme la température corporelle (32° à 42°), le pH (7,35 à 7,45), dont la valeur cible et la fourchette de variations sont fixes, et constituent les facteurs limitant de la survie (les protéines précipitent au-delà de 42°, c’est une contrainte physico-chimique non adaptable), ou la courbe de dissociation de l’Hb : si l’on pouvait modifier les valeurs de température , de pression partielle d’02 et d’acidose qui régissent l’effet Bohr, les stages en altitude n’existeraient pas !

-       L’apprentissage de niveau 2, concerne des adaptations différées vis à vis de l’entraînement,  se met en place au cours de la phase de récupération, et conditionne les possibilités d’adaptation de l’organisme à des conditions d’exercice plus exigeantes. Le système/organisme opère des modifications structurelles sur les variables biologiques, qui concernent la valeur de référence (au repos et à l’effort), qui peut être baissée ou relevée par l’entraînement, la zone cible qui peut être étendue, ainsi que la mobilité fonctionnelle de la variable dans un registre physiologique (ex déplacement des courbes de recrutement des filières énergétiques en fonction de l’intensité de l’exercice). Cette capacité adaptative présente néanmoins un plafond, plus ou moins rapidement atteint.

-       Au repos, on observe une augmentation du volume d’éjection systolique, une diminution de la pression artérielle systolique, une diminution de la sécrétion d’insuline basale, par rapport au niveau  antérieur de quelques semaines ou mois, au repos.

-       A l’effort, sur un intervalle de plusieurs semaines ou mois, on observe une modification de la mobilisation des acides gras libres en fonction de l’intensité relative d’effort, une modification du temps de renouvellement de la créatine phosphate, une augmentation de l’extraction artérielle d’02 en pourcentage.

-       Le volume d’éjection systolique est ainsi susceptible d’augmenter sous l’effet de l’entraînement, dans ses valeurs de repos et à l’effort. Plus le VES augmente, plus sa capacité à augmenter diminue, du fait d’un plafonnement théorique, fixé génétiquement, ou de la dépendance à un facteur limitant, comme les limites de variation de la précharge veineuse, ou de la post charge artérielle.

-       Certaines variables sont susceptibles d’un apprentissage de niveau 2 : l’amélioration de la réponse au glucose, l’augmentation de la réserve alcaline, l’augmentation de la production des protéines de stress, sont des capacités saturables à terme. Le gradient d’évolution de ces variables biologiques et des mesures de performance associées diminue au cours du temps, en relation inverse des capacités de performance et des valeurs biologiques de référence.

-       Pour certaines variables, non seulement la réserve d’adaptation se réduit avec la progression des entraînements, mais la sensibilité à l’entraînement diminue, de sorte qu’une charge d’entraînement proportionnellement plus importante devient nécessaire pour mobiliser les ultimes capacités d’adaptation de ces variables.

-       La mise en réserve de glycogène est ainsi un mécanisme saturable, peu mobilisable au-delà de 45g/kg de muscle, et nécessite la mise en œuvre d’un protocole très sophistiqué : épuisement des réserves de glycogène par l’entraînement et la privation alimentaire sur plusieurs jours, puis apport maximal de sources de glucides simples puis complexes pour effet insuline dépendant. Ce processus peut « forcer » la charge en glycogène aux extrêmes limites de ses possibilités physiologiques.

-       L’apprentissage de niveau 3, porte sur les capacités adaptatives des variables physiologiques. Le potentiel d’adaptation s’accroît lui-même sous l’effet de l’entraînement qui opère une facilitation des mécanismes d’apprentissage.

-       L’acclimatation au froid procède d’une diminution du tonus sympathique et d’une mobilisation symétrique du tonus parasympathique, la syncope de l’apnéiste et l’expérience yogique montrent que l’adaptabilité du système nerveux autonome n’obéit pas à un mécanisme saturable, mais autorise les formes les plus extrêmes de l’inhibition respiratoire, de la bradycardie, de la transe et de la catalepsie.

-       Le développement de la capacité à apprendre, à transférer les aptitudes motrices, intellectuelles, à générer des heuristiques est bien sûr une caractéristique corticale majeure.

Ces notions d’apprentissage de niveau 1, 2 et 3 permettent d’expliciter le phénomène dit du « cross-over », énoncé par Brooks et Mercier (1994), selon lequel la contribution des substrats glucidiques et lipidiques à l’effort dépend de l’effet combiné de l’intensité de l’exercice et de l’état d’entraînement. Le point de croisement ou crossover point est défini comme la puissance d’exercice au-delà de laquelle le niveau d’énergie fourni par l’oxydation des glucides est supérieur à celui fourni par l’oxydation des lipides. Ce point de croisement se situe à un niveau d’intensité d’exercice d’autant plus élevé que le niveau d’entraînement de l’organisme est élevé.

« - l’intensité de l’exercice :

- induit une augmentation de la glycolyse et de la glycogénolyse par les contractions musculaires ;

-modifie le pattern de recrutement des fibres musculaires en augmentant le recrutement des fibres à haut potentiel glycolytique ;

-augmente l’activité du système nerveux sympathique permettant d’accroître la mobilisation des glucides ;

- les adaptations physiologiques secondaires à l’entraînement induisent :

- une diminutiion de l’utilisation du glycogène ;

- un meilleur équilibre dans le turn-over de la glycolyse et le cycle de Krebs ;

- une augmentation de l’oxydation des lipides ; »

Tiré de : la préparation physique par Grégoire Millet, Daniel Le Gallais

Il y a deux manières de percevoir et d’interpréter cet apprentissage :

-       Soit on se focalise sur l’objectif de performance, et l’adaptation porte sur la valeur maximale possible compatible avec le maintien de la charge d’entraînement, l’organisme  apprend donc à améliorer ses capacités, comme s’il anticipait une charge d’entraînement supérieure à venir ;

-       Dans cette optique, on mesure l’augmentation du volume d’éjection systolique à l’effort, le gradient d’extraction artério-veineuse en 02 à l’effort, comme des indicateurs de l’amélioration de la consommation maximale en 02, prédictifs d’un niveau de performance pour un exercice en endurance. L’apprentissage semble avoir pour objectif de soutenir la charge d’activité,  d’étendre le potentiel de capacité au-delà du registre actuel. Le corps semble intégrer l’objectif : courir plus vite.

-       L’attracteur du système, ce qui polarise l’action sur une finalité est identifié à la performance maximale. Le modèle de référence est l’apprentissage.

-       Les sports centrés sur les performances physiques et techniques plutôt que technico-tactiques valorisent le modèle d’un corps qui explore les confins du possible physiologique, et qui fait reculer les limites de la performance grâce à la technologie de l’entraînement, mi-science, mi-art. Les records viennent régulièrement consolider la mythologie du « Plus loin, plus vite, plus haut ».

-       Soit on se focalise sur l’objectif d’équilibre de l’organisme, et l’adaptation porte sur la valeur cible homéostatique (de repos) et la marge de tolérance au stress (entraînement),  l’organisme apprend donc à déplacer le curseur de la valeur de référence, et à recréer une marge de sécurité vis-à-vis des conditions d’exercice expérimentées.

-       Dans cette optique on mesure les réserves de glycogène musculaire, la réserve alcaline, la sécrétion d’insuline basale ou la fréquence cardiaque au repos, comme des indicateurs de gestion des ressources énergétiques, prédictifs d’une robustesse de l’organisme en situation d’exercice d’endurance. L’apprentissage semble avoir pour objectif de réduire le risque de défaillance de l’organisme en situation de charge, d’optimiser la marge de sécurité dans la réalisation d’une performance donnée. Le corps semble intégrer l’objectif : survivre dans la course.

-       L’attracteur du système reste ici l’équilibre des valeurs vitales dans un contexte environnemental très exigeant. Le modèle de référence est le paradigme du stress.

-       Les pathologies du surentraînement, du burn out, du karoshi attestent la réalité des mécanismes de coping, submergés par l’excès de charge, ou une fréquence ne respectant pas les phases de récupération/sucompensation.

En replaçant la formation sportive sur une échelle de temps, il apparaît que le stimulus exercice joue le rôle de l’agent stresseur mobilisant les adaptations immédiates aux changements et déséquilibres introduits par la charge d’entraînement, la réaction au stress correspond à l’apprentissage de niveau 1. Celle-ci est nocive à long terme, comme l’ont montré de nombreuses études sur l’épuisement de la sécrétion de cortisol par  sollicitations surrénaliennes chroniques. D’où l’importance de la mobilisation de l’apprentissage de niveau 2, qui en améliorant la réponse de l’organisme au stimulus, va réduire également l’impact de la charge stressante qu’il représente pour l’organisme, et protéger sa capacité de réaction à un nouvel agent stresseur. Mais il apparaît que cet apprentissage de niveau 2 génère une réaction particulière de l’organisme vis-à-vis du stimulus qui l’a provoqué : une dépendance physique à l’effort, caractérisée par la tolérance et la réaction au sevrage, comme nous l’expliquons en deuxième partie de cet article.

Par Tanclair